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全世界第一有效的伸展操!每天5分钟,水肿、腰痛掰掰

阅读990| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 737

忙碌的你从现在起先花五分钟开始做全世界第一有效的伸展操
「要从什幺开始做呢?」「刚开始没办法做很多种」,有这些疑虑的人先从伸展股四头肌和腘绳肌开始吧!
走路时,会对股四头肌增加负荷,柔软度上升的话,就不容易累积疲劳,而且腘绳肌是日本人容易僵硬的肌肉,提高这些肌肉的柔软度也能预防腰痛。
这里介绍的做法为了在五分钟内完成,将时间设定为姿势固定后只要维持二十秒,很短。因工作忙到没时间时,只做腘绳肌伸展操也可。即使只做一种,只要做到没有每天做就「浑身不对劲」的程度,做伸展操也就不是件苦差事了。如此实际感受到舒适感,也就可以多做几种了。
股四头肌
20秒keep
How to---手放在墙壁上,抓住左脚脚背,边吐气边把膝盖弯曲,尽可能将左脚跟往左臀拉,保持这个姿势,这个动作做三个方向,每个方向各维持二十秒。另一边也用同样方式做。
Point---也边伸展股关节
全世界第一有效的伸展操!每天5分钟,水肿、腰痛掰掰

腘绳肌
20秒keep
How to---坐在地板上,左脚往前伸,右脚放到左脚膝盖下,左脚膝盖稍微放鬆,让骨盆直立,从大腿根部开始往前弯,抓住脚尖朝向天花板的左脚,保持这个姿势,同样地,把左脚尖往外侧、内侧转,抓住脚,三个方向各维持二十秒。另一脚也用同样方式做。
Point---不要让骨盆往后倒
全世界第一有效的伸展操!每天5分钟,水肿、腰痛掰掰
减轻腿部水肿
伸展小腿到脚踝周围,促进血液循环,为了靠肌肉伸缩产生的帮浦作用促进体液循环,也加入腘绳肌的动态伸展操,久坐办公室的人一定要养成在办公休息时做伸展操的习惯。
腓肠肌
站在墙壁前,一只脚往后跨出一大步,伸展后面那只脚的小腿。此时,脚尖分别朝向正面、内侧、外侧,每个方向都要停留一下,另一边也用同样方式做
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比目鱼肌
跪坐,一只脚的膝盖立起,脚底贴着地板,边吐气,上半身往前倒,另一边也用同样方式做
全世界第一有效的伸展操!每天5分钟,水肿、腰痛掰掰
腘绳肌
一只脚往前跨出一步,双臂往正上方举,接着,边吐气边把屁股往后面拉,上半身往前倾,反覆流畅做这两个动作,另一边也用同样方式做
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