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全世界菁英都这样做!日医博士这样解痛5天见效

阅读835| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 883

冥想是对「疼痛」有效的脑内程序
另一方面,维持心灵的韧性固然重要,然而,一旦持续承受超越其能力的负荷时,便会以身体不适的形式显现出来。
藉由让大脑产生变化,正念可改变自律神经及贺尔蒙的运作,对各种身体上的症状亦可发挥效果。
依据乔.卡巴金的研究报告,对于乾癣、热潮红、纤维肌痛症等各式各样身体上的问题,MBSR都展现出了有效性。
此外,也有数据指出,光是实行五天的冥想训练,副交感神经的活动量便会增加。
正念还具有缓解疼痛的效果。
一旦实行正念,与控制疼痛有关的前扣带皮层的活动量会增加,而掌管身体感觉的感觉区的活动量则会降低,这可算是冥想缓和疼痛的短期机制。
不过有趣的是,在经验丰富的冥想老手身上,却观察到了与此完全相反的机制。换言之,具长期正念经验者的脑,其额叶的活动量会降低,感觉区的活动量反而会增加。
据推测,这可能是因为这些人的脑,并不是由额叶来强行抑制疼痛,而是在接纳疼痛的同时加以应付、处理的关係。这和先前提过的额叶与杏仁核之协调状态是相通的机制。
关于对身体的疼痛及不适有效的身体扫描。而且不只是疼痛,对于僵硬或倦怠之类的疲劳感,身体扫描也可望发挥功效。
做身体扫描时,诀窍还是在于不做道德评断。
要持续稳定地对身体的各个部位感到好奇,并试着注意疼痛是否有什幺趋势、变化等。藉由客观地观察疼痛,避免把「疼痛」和「自己」画上等号,可说是最重要的第一步。

觉得身体不适,感到疼痛的时候:身体扫描
主要效果:

  • 压力性的疼痛
  • 皮肤病
  • 热潮红
  • 调节自律神经

从大脑消除身体的疲劳与疼痛。
大脑的状态,会透过自律神经及荷尔蒙反映于身体。一旦脑部累积了过多疲劳,身体的某些部分就会发热或产生疲累感,严重时甚至会导致局部疼痛。
正念不仅能抑制短时间的疼痛,还能有效建立可应付疼痛的大脑结构。
POINT
▶ 改善肩颈僵硬及全身倦怠等的效果亦值得期待。
▶也要注意感受「身体的感觉是如何变化的」。
步骤
  1. 平躺,将注意力放在呼吸上
    • 也可坐在椅子上进行。
    • 同时须意识到腹部伴随呼吸而上下起伏等感觉。
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  2. 将注意力导向左脚尖
    • 脚接触到鞋子或袜子的感觉如何?
    • 脚趾接触到相邻脚趾的感觉呢?
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  3. 将气息吹进左脚
    • 请如下从左脚尖开始「扫描」。
    • 吸气时:空气从鼻子进入,经过身体吹往左脚尖。
    • 吐气时:在左脚尖处的空气,经过身体,从鼻子离开。
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  4. 全身进行同样的程序
    • 完成从左脚尖到整只左腿的扫描后,对右脚、左右手臂、腹部及头部等也都进行同样的扫描。
    • 注意感觉疼痛的部位,并留意疼痛的强度、特性等的「变动状况」,并且同样扫描该部位
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